ile na silowni

[...] 20, a kładę się spać 22, a max moge zjeść coś 3h przed snem Czasem zdaży się coś zjeść w szkole lub w domu jakiegoś cukierka czy coś czego nie ma w diecie więc przeznaczam na to 150 kcal razem wychodzi nam ok. 2000 kcal czyli mniejwięcej tyle ile mi potrzeba. Ps. napewno jest coś do poprawy więc czekam na wasze sugestie. Pzdr z góry thx za pomoc

[...] na czterech literach, a barki mam słabo rozwinięte (nie wspominając o bickach etc). reasumując prosiłbym o jakieś wskazówki i rozpisanie dziennego programu treningowego (ile powtórzeń, ile minut), a także odpowiedzi, czy można robić ćwiczenia (np. bieganie+weider) jednego dnia. Chodzę razem z kolegą, więc nie będzie problemu przy ćwiczeniach [...]

[...] twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g kcal = 2770,7 w = 308,53 (4,35g na kg) t = 107,01 (1,51) b = 160,65 (2,26) *Jedyne co tak jakby nie daje mi spokoju to podaż żółtek - jadę na tej diecie już z 3tyg i zastanawiam się, czy aby nie zrobić jakiś badań na poziom cholesterolu - orientujecie się ile takie badanie może kosztować?

Cześć . Długo się zastanawialem nad tym czy załozyc wlasny dziennik czy przeglądac inne dzienniki i wyciągać wnioski :-)Postanowilem robic to i to ;) Dobra koniec tego zbędnego gadania :D Co do siłowni to mialem juz kilka razy z nią doczynienia , lecz bywało bardzo różnie :D W maju 2011 roku postanowilem zamowic zestaw do cwiczen tzn. ławeczke , [...]

[...] przed treningiem,po treningu węgle(złożone+proste)i przed snem złożone.Tylko jakie proporcje czy w tym systemie ilość 2g/na kg masy ciała białka jest odpowiednia,ile tłuszczy ile węgli żeby to szło w dobrym kierunku.Moim celem jest redukcja do możliwie jak najniższego (możliwego) poziomu tkanki tłuszczowej.Problem mam także ze [...]

Znalazłem kolejny wzór na obliczanie zapotrzebowania. Nie wiem na ile to jest dobre, ale mnie wychodzi podobnie. Na pewno pomaga określić lepiej współczynnik aktywności. Jak się komuś przyda - super, jak nie to trudno PPM - twoja podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w [...]

[...] 200G SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO+100G JOGURTU NATURALNEGO na silownie bieg o sredniej intensywnosci(ok20 minut)i po silowni to samo.Bezposrednio po silowni 1 banan) 20.00Posilek po silowni 150g tunczyka lub 150 g cyca z kury lub 200g pangi +300g warzyw ok21 jablko ok22 ide spac co o tyum myslicie?chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu do tego ok [...]

[...] astmę oskrzelową, jednak nie przeszkadza mi ona w aktywnym trybie życia (5 lat byłem odczulany) Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie do 3h, sobota, niedziela więcej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie (o ile to możliwe) Stosowane wcześniej diety: Dieta ryżowa

[...] partie mięśni, chociaz jakiegos mega sprzętu nie mamy :) ), na brak przyrostu sily na pewno nie moge narzekac (progress 25kg na ławce płaskiej w 6-7 tygodni). zalezy mi na sile, ale rowniez chcialbym zgubic troche brzucha (nie chce wyglądać jak chuchro, ale chcialbym schudnac do tych 110kg a reszte systematycznie przerabiac na mięsień). duzo sie [...]

Witam, Krótko o mnie: Mam 24 lata i postawiłem sobie za cel zredukowanie swojej tkanki tłuszczowej (ile się da) przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Z siłownią pierwszy raz na poważnie spotkałem się jak miałem 16-17 lat. Mój staż w tamtym okresie wyglądał tak: 3-4 miesiące siłowni w roku, były przerwy, potem studia, 1-2 treningi [...]

Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

szukalem wyszukiwarka ale nieznalazlem nic na temat treningu silowego chcialby sie dowiedziec jezeli robi sie trenig silowy to ile trzeba robic powtorzen ile seri ile razy w tygodniu cwiczyc a tera troche o mnie mam 14 lat i ciwczylem 7 miesiecy na mase a mialem problem ze co nabralem masy to odrazu szlem grac w pilke a wiem dobrze ze duza dawka [...]

[...] w lokciu oraz triceps - unoszenie za glową 5. martwy ciag - niewielki ciezar, bo balaem sie o kregoslup okolo 25kg suplemencja: stosowalem kretyne i gainer olimpa, o ile kreatyna cos dala to gainer mnie kompletnie zawiodl - marne efekty. Ogolnie trening przyniosl niezle efekty - mimo, ze masa nie przybyla mi jakos drastycznie, to klatka [...]

[...] jakie mam wykonywac cwiczenia w silowni? prosze mi poradzic co bedzie dla mnie skuteczne aby przytyc a zarazem pozbyc sie cellulitu. z jakimi ciezarami cwiczyc i ile serii oraz powtorzen wykonywac?jakie przerwy miedzy seriami? mam dostep do dobrze wyposazonej silowni (plus basen i sauna) co z odnowa? z gory dziekuje za zainteresowanie [...]

[...] Posiadam 40ml po 10ml fiolka nandrolone decanoate 300mg/ml 30ml po 10ml fiolka testosterone enanthate 300mg/ml 120 tabletek 10mg/tab methandienone I teraz pytanie co ile dni brac strzał ile ml co ile tab i ile tab na dzień oraz jakie witaminy dokupić jakie odbloki co na odbloki nazwy ilośc i od kiedy zacząć zarzywanie ogólnie prosze o jak [...]

[...] 25 - russian twist 4 x max (z piłką lub bez zależy od kondycji) - unos tułowia leżac z podniesionymi nogami (kolana kąt 90) 4 x max Podopowiedzi, uwagi korekty będą bardzo mile widziane. Oprócz tego mam kilka pytań: - Gdzie dodalibyście (chyba,że nie ma potrzeby) coś na kaptury - shrugsy etc ? - Gdzie dorzucić przedramię i ile ćwiczeń ? - Czy [...]

[...] ze sztanga (z przed głowy) 4x8 Suwnica wypychanie 4x8 Wykroki 4x8 (na jedna noge 8x) Na maszynie na brzuchy sciaganie (3x8) Środa Plecy+Triceps Plecy 1.Drązek (ile wejdzie:P ) 2.Wyciąg Sciąganie do Karku 4x8 3.Martwy Ciąg 4x8 4.Wiosłowanie 4x8 5.Konik 4x8 6.Wyciąg sciaganie do pępka 3x8 7.Sciaganie do pępka gornego wyciagu [...]

[...] Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): po przeszczepie nery Stosowana lub planowana suplementacja: brak Witam serdecznie. No wiec postanowilem zrzucic zbedny balast. Z historia i motywcja sie nie bede rozwijal bo mija się to z celem. Mam zamiar prowadzic dziennik jako dodatkowy sposob na motywowanie się. [...]

[...] więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale odchodzę od niego, bo w dni [...]

[...] zwykłe brzuszki. 4 serie 20 powtórzeń skośne brzuszki. (tu i przy plecach najbardziej proszę o jakieś inne pomysły ćwiczeń) Liczbę powtórzeń będę dopracowywał (zależy ile czego dam rady) i z czasem zwiększał. Liczę też na jakąś radę co jeść? Nie wymagam jadłospisu, ale np. jedz więcej ryżu, pij kefir, albo staraj się dziennie zjeść 2 [...]